20 Melhores Exercícios Pra Perder gordura

Vinte Melhores Exercícios Pra Perder calorias


Perder peso é o desejo de quase todas as mulheres que estão (ou consideram estar) com uns quilinhos a mais. No entanto, a tarefa não é sempre que é fácil. Perder peso necessita de disciplina e insistência. Uma legal alimentação é a base de tudo, mas não é segredo para ninguém que as atividades físicas são capazes de doar uma forcinha nessa competição contra a balança! A corrida é uma modalidade de exercício físico muito conveniente aos programas de controle de peso corporal, conforme explica Leandro Galende. Uma das vantagens é a superior procura energética para a prática da corrida, diminuindo, desse jeito, o tempo pra se obter os resultados desejados, se comparada a outras formas de exercício físico”, diz. Com a corrida, dependendo da intensidade, é possível gastar cerca de 500 calorias por hora.



A natação é, deixe-me dizer, um exercício muito bom pra perder gordura, de forma especial no verão, quando as pessoas sentem-se mais motivadas a deslocar-se às aulas que, além de tudo, refrescam. A natação traz como fator afirmativo a flutuabilidade que, no meio aquático, diminui a sobrecarga articular. Como a água fornece mais resistência do que o ar, a natação ainda provoca um excelente ganho na massa muscular”, destaca Leandro Galende.


É possível gastar até 800 calorias numa hora de aula. O ciclismo poderá ser praticado de modo convencional ou em bicicletas indoor, destaca Leandro. Deste tipo de atividade, a sobrecarga imposta nas articulações de sustentação do peso corporal é mínima, minimizando o risco de lesão”, diz o profissional. Caminhar de bicicleta ao ar livre é, acima de tudo, uma ótima opção de lazer.


E a legal notícia é que, dependendo da intensidade em que se pedala, é possível queimar de 500 a 1 mil calorias por hora. Ainda dentro da proposta de pedalar, as aulas de Spinning, realizadas hoje na maioria das academias de todo o Brasil, são ótimas para quem quer perder peso. Um lado afirmativo das aulas de bike indoor é o caso do aluno poder ter o controle de carga e intensidade ajustado às suas necessidades”, destaca Leandro Galende. Mesmo que novas pessoas duvidem, a caminhada é, sim, uma amplo aliada destinado a pessoas que querem perder peso.


  1. Estique o braço correto à frente, deixando-o paralelo ao chão, e levante a perna esquerda (um)
  2. Ceia: 1 xícara (chá) de chá de jasmim + 3 cookies integrais
  3. Crossover - 3×12
  4. 1 xícara de lentilha crua
  5. 6- Caminhe por todo o corredor do hipermercado

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A caminhada é recomendada para as mulheres que buscam sair do sedentarismo ou para aquelas com excessiva quantidade de peso corporal e que não suportam esforços físicos mais intensos. Por gerar pequeno choque vincular, reduz o risco de lesões”, diz o profissional Leandro. Se for feita de mandeira moderada (não muito devagar), podes proporcionar um gasto de, por volta de, 350 calorias por hora. O step é uma atividade aeróbica que se utiliza de uma plataforma (chamada step; em português, degrau), na qual a praticante podes fazer muitos movimentos, de forma geral, subindo e descendo dela. O exercício tonifica principlamente as pernas, quadris e bumbum.


Pode queimar até 800 calorias numa hora, dependendo do ritmo da atividade. É um esporte que, e também queimar calorias, ajuda a tonificar coxas e pernas. Necessita de movimentos rápidos, bastante atenção e ainda assegura socialização entre os jogadores. Podes queimar até 800 calorias por hora. O Elíptico podes ser acordado como um simulador de caminhadas sem embate, porém, além de propiciar movimentação das pernas, o aparelho retém braços que são capazes de assegurar um serviço de participantes superiores simultaneamente aos inferiores. Com o Elíptico, fica a seu critério a intensidade do exercício, desse jeito, é possível atingir um treino com vasto ganho de resistência e alto índice de queima calórica (até 600 calorias por hora).


Viva O Ovo

O remo é uma ótima forma de tonificar os braços e, também, uma atividade muito prazerosa. Queima até 600 calorias por hora, melhora a figura, alivia o estresse e aumenta massa muscular. Pode ser feito em locais abertos ou simplesmente com a máquina de remo na academia. Quem sabe essa seja uma das maneiras mais divertidas de se perder calorias. A dança trabalha com todo o corpo humano e ajuda a aliviar e/ou impedir o estresse. Todavia atenção, a atividade tem que ser feita por pelo menos uma hora, em ritmo vigoroso (nada de enrolação!).


Assim sendo é possível queimar entre 600 e 800 calorias. Assistindo e seguindo corretamente as instruções de um DVD de exercícios físicos é possível queimar cerca de 300 calorias em uma hora. O lado afirmativo da atividade é que podes ser feita no conforto do lar. Não é toda gente que tem um cavalo à dedicação. Todavia andar a cavalo uma vez por semana é uma sensacional maneira de se conservar em maneira e bem como de fazer um passeio agradável, olhando a natureza. A atividade podes possibilitar o gasto de mais de 200 calorias por hora, e também ajudar pela tonificação do bumbum, abdômen e coxas.



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